ファスティングダイエットの始め方

ファスティングをご存知ですか?最近注目されている美容・ダイエット方法で、数多くのモデル、タレント、女優さんも実践されています。

最近歳をとってきて無駄なお肉がついてきたかも・・・と悩んでいる方。この機会にファスティングに挑戦してみてはいかがでしょうか?

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■腰回りのたるみが気になりませんか?

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腰回りのお肉にはみなさんやっぱり悩まされているようです。

  • 30代になってから太りやすく痩せにくくなりました。
  • 妊娠で太りお腹がブヨブヨのまま・・・
  • 産後母乳育児で体重はみるみる減ったのに腰回りの脂肪は落ちなかった!
  • 40代。若いころと体重は変わらないのに見た目が違う。特に腰回りに肉がついている。
  • パンツの上に浮き輪ができます。
  • 服を着ているとスタイルよく見られるんですが、水着になるとただのおばさん・・・

■ファスティング(断食)って何?どうやってやるの?

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ファスティングとは英語のfastから来ており、断食・絶食のことです。ただし何も食べなかったり水しか飲まなかったりという完全な断食だけを指すのではなく、最近では短期間だけであったり、専用の酵素ドリンクだけ飲んだりといったようなプチ断食のことをいうことが多いです。

ファスティングは断食をするためダイエット効果があるのはもちろんのこと、内臓を休ませたり体の老廃物や毒素を排出するデトックス効果もあります。

ファスティングにはさまざまな方法があります。ファスティングの効果を実感している人はどのような方法で実践しているのでしょうか?

・寝る前に4時間程度何も食べない時間を作り、毎日睡眠時間も含めて12時間程度の断食時間を設けています。

・準備期間、断食期間、回復期間をそれぞれ3日間、全行程で全9日間です。準備期間は断食に向けて食事の量を徐々に減らしていきます。断食期間の3日間は水と酵素だけで過ごします。酵素はお腹がすいたら好きなだけ飲みます。回復期間は徐々に通常の食事内容に戻していきます。急に通常の食事に戻すと胃に負担がかかるので最初はおかゆやスープからにしました。

・生理期間中に準備日、断食日、回復日の計3日間で行います。準備日は食事の前に野菜ジュースを飲み食事量を減らし、断食日は野菜ジュースにバナナ、りんご、ヨーグルトを組み合わせます。回復日はスープとおかゆなど軽い食事をとります。体重の激減はありませんが、便秘改善や美容効果がありました。

■ファスティングをやったらやせられる?

【14日間のファスティングを終えて☆7キロ減】

ではファスティングの効果はどれほどあるのでしょうか?

もともと肥満気味の人であれば短期間で効果を実感できるようです。絶食をすることによって胃が縮小し、食事量が減ることによる効果もあるのでしょう。ただし、当然ファスティング後に暴飲暴食してしまっては意味がありません。

普通~ちょっと太り気味程度の人であればダイエット効果よりも便秘解消やデトックスの効果の方が大きいようです。デトックスにより腸内環境が改善されることにより脂肪が付きにくくなり、結果痩せやすくなるようです。

■初心者ができるファスティングの方法は?

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初心者には、いきなり数日間の断食はハードルが高いでしょう。ファスティングは継続できなければ意味がありません。そこで初心者におすすめのファスティング方法をご紹介します。

・1日だけファスティング

週末など、1日だけ断食する方法です。数日間の断食はちょっと・・・という方にはまずは1日だけ断食から始めてみてはいかがでしょうか?

・夜だけファスティング

日中は活動量が多いため食事をとれないのはつらい!という方には、夜ご飯だけ抜くファスティングがおすすめです。

・主食だけファスティング

日中だけでなく常に忙しい!という方は、毎食主食を抜くだけでも1日700kca程度のカロリーカットになるのでそれなりの効果が期待できるでしょう。

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