食欲の秋!だけど太りたくない。秋太り対策

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■ 秋はどうして太りやすいの?

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「天高く馬肥ゆる秋」とはよく言ったもので、

秋になると食べ物がおいしく感じられるのは、

低くなった外気温に対して、カラダが体温維持の為に、

エネルギーを多く要求するためです。

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■ 秋太りしないためには?

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いくら自然の摂理だとしても、太りたくないですよね?

カラダを極度な飢餓状態にしない

自然の摂理と前述しましたが、カラダは飢餓状態になると、栄養を必要以上に吸収しようとします。

食事を抜くとかえって太りやすい体質になるので、一日三食食べましょう。

“野菜おかずから食べる

食事の時は、野菜おかず、スープなどから手をつけて下さいね。

エネルギー源となるご飯パン類を最初に食べると、一気に糖質を吸収します。

“加工されていない食品を意識して

お刺身、フルーツ、生野菜などの、加工されていない食品には

栄養をエネルギーに効率よくかえる「酵素」が含まれています。

“お腹がすいたら、たんぱく質おやつ

間食には甘いものや、おせんべいなど糖質の高い間食はさけ、

ナッツ、チーズ、カフェオレ、ミルクティーなどの、たんぱく質系おやつで乗り切りましょう。

たんぱく質は、血糖値の上昇がゆるやかで脂肪を燃焼させる働きもあります。

または、ビタミンミネラルが同時に摂取できる生のフルーツでもいいでしょう。

“3日サイクル

人間たるもの、どうしても食べすぎます。

もし食べすぎたら翌日は調整してください。

理想的な食生活を3日サイクルで考えて、3日内でリセットして下さいね♪

そのくらい気楽な方が長続きします。

■ 秋のおすすめダイエット

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それでもどうしても太ってしまった・・・のなら、

こんなダイエットがおすすめです。

  1. 短期集中型

「糖質制限ダイエット」

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短期間で効果は期待できますが、エネルギー不足による体調不良、リバウンドにはご注意ください

糖質が多く含まれる、ご飯、パン、などの主食は控えましょう。

とはいえ、糖質は脳の大切な栄養源、ボーっとしてきたりだるくなったら水分を補給して下さい。

「クレンズダイエット」

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3日~5日の間、野菜ジュースだけをひたすら飲みます。

飲みたいだけ飲んで下さい。

② 長期型

長期型のデメリットは続けることに疲れてくるということです。

ぜひ、続けることが疲れない方法を選びましょう。

「食事制限とエクササイズ」

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カロリー計算をしない

ざっくりと、糖質、油分をなんとなく避けてみる。

運動を日常生活に取り入れる。

出来る限り、お腹をへこましてお過ごしください。

食べ過ぎない。あと一口、のところで食事を終えて下さい。

体重計にまめに乗る。

体重計に乗るだけでは痩せませんが、実はとっても重要。

ただし、数百グラムの誤差に神経質にならないで下さいね!

■ 食べても太らない、秋の食材

“サンマ

サンマに含まれるDHA・EPAは、血中の中性脂肪&コレステロール減らす働きがあります。

“鮭

サンマに含まれるビタミンB1、B2は糖質と脂質の代謝を助ける働きがあります。

“きのこ

低カロリーで食物繊維が豊富です。

便秘の改善、糖質の吸収を穏やかにしてくれる働きがあります。

“なす

なすに含まれるカリウムは、体の余分な水分を排出する働きがあります。

“梨

カロリーが低いフルーツの代表格。

ダイエット中には最適です。

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いかがでしたか?

秋の味覚の中にもダイエットお助け食材がありますね。

旬の食べ物を美味しく頂きながらのダイエット。

一石二鳥でおススメです。

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