食欲の秋!だけど太りたくない。秋太り対策

1

■ 秋はどうして太りやすいの?

2

「天高く馬肥ゆる秋」とはよく言ったもので、

秋になると食べ物がおいしく感じられるのは、

低くなった外気温に対して、カラダが体温維持の為に、

エネルギーを多く要求するためです。

Sponsored Link

■ 秋太りしないためには?

3

いくら自然の摂理だとしても、太りたくないですよね?

カラダを極度な飢餓状態にしない

自然の摂理と前述しましたが、カラダは飢餓状態になると、栄養を必要以上に吸収しようとします。

食事を抜くとかえって太りやすい体質になるので、一日三食食べましょう。

“野菜おかずから食べる

食事の時は、野菜おかず、スープなどから手をつけて下さいね。

エネルギー源となるご飯パン類を最初に食べると、一気に糖質を吸収します。

“加工されていない食品を意識して

お刺身、フルーツ、生野菜などの、加工されていない食品には

栄養をエネルギーに効率よくかえる「酵素」が含まれています。

“お腹がすいたら、たんぱく質おやつ

間食には甘いものや、おせんべいなど糖質の高い間食はさけ、

ナッツ、チーズ、カフェオレ、ミルクティーなどの、たんぱく質系おやつで乗り切りましょう。

たんぱく質は、血糖値の上昇がゆるやかで脂肪を燃焼させる働きもあります。

または、ビタミンミネラルが同時に摂取できる生のフルーツでもいいでしょう。

“3日サイクル

人間たるもの、どうしても食べすぎます。

もし食べすぎたら翌日は調整してください。

理想的な食生活を3日サイクルで考えて、3日内でリセットして下さいね♪

そのくらい気楽な方が長続きします。

■ 秋のおすすめダイエット

4

それでもどうしても太ってしまった・・・のなら、

こんなダイエットがおすすめです。

  1. 短期集中型

「糖質制限ダイエット」

5

短期間で効果は期待できますが、エネルギー不足による体調不良、リバウンドにはご注意ください

糖質が多く含まれる、ご飯、パン、などの主食は控えましょう。

とはいえ、糖質は脳の大切な栄養源、ボーっとしてきたりだるくなったら水分を補給して下さい。

「クレンズダイエット」

6

3日~5日の間、野菜ジュースだけをひたすら飲みます。

飲みたいだけ飲んで下さい。

② 長期型

長期型のデメリットは続けることに疲れてくるということです。

ぜひ、続けることが疲れない方法を選びましょう。

「食事制限とエクササイズ」

7

カロリー計算をしない

ざっくりと、糖質、油分をなんとなく避けてみる。

運動を日常生活に取り入れる。

出来る限り、お腹をへこましてお過ごしください。

食べ過ぎない。あと一口、のところで食事を終えて下さい。

体重計にまめに乗る。

体重計に乗るだけでは痩せませんが、実はとっても重要。

ただし、数百グラムの誤差に神経質にならないで下さいね!

■ 食べても太らない、秋の食材

“サンマ

サンマに含まれるDHA・EPAは、血中の中性脂肪&コレステロール減らす働きがあります。

“鮭

サンマに含まれるビタミンB1、B2は糖質と脂質の代謝を助ける働きがあります。

“きのこ

低カロリーで食物繊維が豊富です。

便秘の改善、糖質の吸収を穏やかにしてくれる働きがあります。

“なす

なすに含まれるカリウムは、体の余分な水分を排出する働きがあります。

“梨

カロリーが低いフルーツの代表格。

ダイエット中には最適です。

8

いかがでしたか?

秋の味覚の中にもダイエットお助け食材がありますね。

旬の食べ物を美味しく頂きながらのダイエット。

一石二鳥でおススメです。

Sponsored Link

関連記事

知って納得!なぜ書き初めに四字熟語が選ばれる?

書き初めに何を書いたかもう思い出せないモカcaféがお送りします。 冬休みの宿題といえば、お正

記事を読む

二日酔い対策は?頭痛の早急な治し方は?

二日酔いを経験した事で、てっきりお酒を飲むのが怖くなってしまったチビママなのです。 皆さん、二

記事を読む

悩める中学生諸君。今年の自由研究はこれがおすすめ!

もうすぐ夏休みですね。 そして夏休みの一番の悩みの種、「自由研究」があります。 ご両親に

記事を読む

猫ちゃんの動物愛護について

● 平成24年動物愛護法の改正がありました 今回は猫ちゃんに限ってほんのちょっとでも知ってもら

記事を読む

人気急上昇の相撲界!弟子から横綱までの道

おめでたいニュースがありますね~。 高安関!大関昇進おめでとうございます!! 大関誕生はおととし

記事を読む

思わず笑って許しちゃう?【スライディング土下座】おもしろ動画発掘!

おもしろ動画が大好きなモカcaféがお送りします。 ネットではYoutubeやニコニコ動画にい

記事を読む

狂犬病の予防接種の時期はいつ?

皆さんもペットショップなどを訪れると犬が可愛いと思う人も多いと思います。 でも、この「

記事を読む

秋が最適!一足先に窓の大掃除をしよう!

年末と言えば大掃除ですよね。 普段見ないふりをしている箇所も大掃除となるとやらなきゃ!

記事を読む

どんどん高くなっていく!日本の高層ビル。日本一はどこだ?

日本一高いビルってどこ? 日本で今、一番高いビルってどこだかご存知ですか? 私はずっと横浜ラ

記事を読む

師走の意味とは…

師走の語源・歴史 まず、師の語源は何か? いくつか考えてみます。 師とは学校の先生

記事を読む

PC


Sponsored Link(楽天)

PC


Sponsored Link(楽天)

お歳暮を贈るときの基本的マナーや最適な時期

昔からお歳暮はお米を贈ると決めていたモカcaféがお送りします。

成人式と同窓会が一緒の日!服装どうする?

もはや成人式のワードがなつかしいレベルのモカcaféがお送りします。

「元旦」と「元日」おもわずナルホド!と出ちゃう由来と違い

年賀状はだんだん工夫を凝らさなくなってきたモカcaféです。いろいろシ

普段の生活でインフルエンザを予防するポイントとは?

インフルエンザにはかかったことがないモカcaféです。 毎年のよ

初詣・海外旅行に行かなくてもそれぞれの正月休みを!

みなさん!11月に入りましたねー。 毎年言っていますが、

→もっと見る

PAGE TOP ↑