季節の変わり目 「体調の変化」 に、要注意です!

季節の変わり目に、体調が何だかすっきりしないと感じることはないですか。

特に、残暑とは思えないような、猛暑日となる日が続く夏から、

訪れる秋との変わり目は寒暖の差が激しくなり、体調を崩しやすくなります。

いわゆる「秋バテ」について知っておきたいあれこれを紹介します。

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1 免疫力が下がってませんか?

 

季節の変わり目は、気温の変化が大きいため、体が対応できずに疲れ、体調を崩す人が多いようです。

体温を調整している自律神経の働きが弱まり、免疫力を低下させてしまいます。

他にも、栄養のバランスにも関係し、バランスが悪いと免疫力が低下する原因になります。

夏の暑い盛りでも、食欲不振で栄養不足にならないように意識して食べるようにしましょう。

特にタンパク質を多く含む肉類や乳製品をバランス良く食べて、睡眠も十分にとって、

夏バテにならないように、免疫力を低下させないようにしましょう。

 

2 夏を乗り越えた身体を休ませる

 

夏を過ごした体は、かなり負担がかかっています。

猛暑の夏の間に受けたダメージが、秋になって「見える化」してきます。

そんな秋の体をいたわってあげましょう。

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○ゆっくり湯船につかりましょう。

シャワーだけでなく、ぬるめのお湯につかって体を温めてあげてください。

○睡眠をしっかりとりましょう。

就寝・起床の時間を決めて体のリズムをつくると、ぐっすりと眠れます。

 

3 軽い運動とストレッチ

 

ストレッチや軽めの運動は、自律神経のバランスを取るにはとても有効です。

心地よい程度に体を伸ばしてあげたり、穏やかな気候を利用し、

景色を眺めながらウォーキングや軽めのランニングも気分転換にいいですね。

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自分に無理のない程度のペースで運動をしてみてはどうですか。

適度な運動は、心地の良い睡眠を誘い、体の不調を改善してくれます。

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4 栄養価の高い食材

 

疲れた体にたっぷり溜まった乳酸を分解してくれるのが、クエン酸です。

クエン酸が多く含まれる食べ物は、ぶどうやオレンジ、梅などで、多分皆さんが想像できる酸っぱいものです。

他には、鶏肉、豚肉です。

鶏肉は科学的に証明されており、イミダペプチドという成分が筋肉疲労を布防ぐと言われ、

渡り鳥が休みなく飛び続けられるのもわかりますよね。

豚肉は、ビタミンB群が多く含まれていて、疲労回復効果があります。

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意外なものとして、甘酒です。

寒い冬に温かい物を飲むイメージがあると思いますが、実は夏の飲み物です。

最近は「冷やし甘酒」として売っているのを見かけると思います。

甘酒は、飲む点滴と言われるくらいに栄養価が高く、

冷たいビールやアイスなどで疲れた胃腸をやさしくいたわってくれます。

 

体を冷やさないようして、温かい物を摂るようにしましょう。

実りの秋は、おいしいものがたくさんあります。

季節の食べ物を口にするという事は、とても大切です。

体はちゃんと季節と連動しています。

意識的に摂取するようにし、毎日規則正しい生活を心がけましょう。

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