筋トレして運動オンチ卒業♪

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近頃は運動不足。メタボまでは行かないけど、筋肉はない。体型が崩れつつある。


●オヤジの入り口に入ってしまったかも?

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デパートのお姉さんのおススメ、細みえ効果・縦シマシャツも役立たず

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こりゃあ、横でも縦でも一緒だねぃ。

妻の浮気が発覚っ!(?)見知らぬ男の裸体が携帯画面に。

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福山さん、40代男性代表で理想的なボディ
いいなぁ~

● 本気で筋トレするぞっ!

お金もない。
時間もない。
根性もない。

ない x 3 = 簡単な呼吸法

① 簡単な呼吸法でお腹をシェイプ

ぽっちゃりしたストライプシャツおじさんの場合お腹をぐるりと腹巻のように巻いている状態です。とにかく、生活の状況もなにも変えずにちょっと引き締めプログラムを取り入れます。

会社のデスクで、食卓で、通勤の電車の中で、とにかく時間があればトライしてください。

背筋をのばして、足は軽く開いて、腕は自然に下ろす。お腹に力を入れるのを意識しながら、大きく息を吸います、思いっきり吸います。いっぱいに吸い込んだら、我慢できるまで息を止めてください。

さあ、ゆっくり出来る限りゆっくり息を吐いていきます。これを3回繰り返したら、1~3グラムの脂肪が燃焼すると言われています。
* 終止、お腹に力を入れてください

② ハンドグリップ

ホームセンターや100均でも売ってます。高望みはせずに5キロ、10キロや15キロくらいの緩いのから。

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こんなシリコンのリングタイプなら、スーツのポケットに入れて

強力なグリップを締めるよりも、緩くても回数を繰り返してください。
筋肉の収縮は力より回数です(科学的根拠より)

筋肉収縮の動画です

■食事の管理

筋トレメニューはまだまだ続きますが、まずはこの2点をこなしてこれだけでもそこそこ体はしまります。でも筋トレの基本は食事から。

筋トレを行っている人のタンパク質の必要量、一般的に体重×2gとされています。
60kgの人なら120gです。一日の量です

タンパク質食品には脂肪も多く含まれる食品が多いので注意が必要です。
脂肪はカロリーが多く、基本的には余れば体脂肪となってしまうのだけなので
避ける必要があります。

プロテインを使うのもいいですね

■ もっと筋肉を盛り上げたい

呼吸法とグリップニギニギだけでは、物足りなくなりました。
もっと、筋肉を増強させたい欲望が目覚めたお父さん

http://www.kintore.tv/

こちらのサイトは、ジムでの筋肉盛り上げメニューが

詳しく動画を見ながらトレーニングが可能

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